ボクシングで最短で強くなるには？技術より先に鍛えたい「フィジカル」の重要性
こんにちは。
今日は、私が長年ボクシングに取り組み、選手を指導する中で大切にしている考え方を共有します。
それは「ボクシングが強くなりたいなら、技術だけでなく、まず身体の土台を鍛えよう」ということです。
特に小学4年生以上で、将来選手を目指す子には、フィジカルトレーニングを積極的に取り入れたいと考えています。
もちろん、パンチの技術やディフェンスも大切です。
しかし、どれほど素晴らしい技術を覚えても、それを支える身体が弱ければ、試合で十分に発揮できません。
例えば、力強いパンチには腕だけでなく、下半身、体幹、全身の連動が重要です。
実際に、ボクシングの研究でも、下半身の筋力や瞬発力とパンチの衝撃力には関連があることが報告されています。
つまり、フィジカルトレーニングは、ボクシングとは別の練習ではなく、技術を支える重要な練習なのです。
24年前、私が選んだ人と違う練習方法
少し昔の話をします。
約24年前、私が現役で練習していた頃、多くの選手がシャドーボクシングやサンドバッグを中心に練習していました。
もちろん、それは正しい練習です。
しかし私は、あることを考えていました。
「同じ練習をしているだけで、本当に差をつけられるのだろうか？」
どうせやるなら、圧倒的に強くなりたい。
私は昔から、人と違う角度で物事を考えるのが好きです。現在のビジネスでも、その考え方は変わりません。
そこで私は、通常のボクシング練習に加え、フィジカルを重点的に鍛えることにしました。
そんな中、幸運にもロシアのナショナルチームに関わったコーチ、ジミン・アレクサンドリアさんから指導を受ける機会に恵まれました。
さらに、アマチュア120勝以上のアマチャンプで、
当時、世界王座にもっとも近いと言われた
サーシャ・バクティン選手と一緒にフィジカルトレーニングをする機会も得ました。
驚いたのは、その身体能力です。
決して大柄ではないのに、非常に強い力を発揮する。
その姿を見て、身体の土台を鍛える重要性を改めて実感しました。
その後、私自身もフィジカルを土台にしながら、ボクシング技術の習得に力を入れていきました。
私が考える、強くなるための黄金比率
現在、私がパーソナルで指導する際の基本的な考え方は次の通りです。
基礎づくりの段階
- フィジカル：40％
- テクニック：30％
- スタミナ：30％
ただし、これは科学的に確立された黄金比率ではなく、私自身の経験に基づく指導配分の目安です。
そして、基礎ができたら技術練習の比重を増やしていきます。
大切なのは、全員に同じメニューを与えることではありません。
足腰が弱い子、フォームが安定しない子、スタミナが不足している子。それぞれ課題は違います。
だからこそ、一人ひとりを見て、今何が必要なのかを考えることが指導者の役割だと思っています。
小学生のフィジカルトレーニングは安全なのか？
ここは保護者の皆様にも知っていただきたい部分です。
フィジカルトレーニングとは、重いバーベルを持ち上げることだけではありません。
正しい姿勢、バランス、身体の使い方、足腰の安定性、瞬発力などを育てることも含まれます。
スポーツ医学の分野でも、適切な指導と年齢に合った負荷で行う筋力トレーニングは、子どもの筋力や運動能力の向上に役立つとされています。
反対に、無理な重量や過度な練習、休息不足には注意が必要です。
特に成長期の子どもは、学年だけでなく、体格や成長速度、経験、本人の気持ちも考慮する必要があります。
私がキッズスクールで独自のフィジカルトレーニングを取り入れているのも、強いパンチを打たせるためだけではなく、身体を正しく使える選手を育てたいからです。
強くなるために必要なのは、考えて練習すること
現代では、海外のトレーニング情報も簡単に調べられるようになりました。
しかし、情報を集めるだけでは強くなりません。
重要なのは、自分に必要な練習を選び、実践し、成長を確認することです。
私はキッズスクールで、趣味として楽しみたい子も、将来本気で選手を目指したい子も指導しています。
どちらも素晴らしい目標です。
無理に選手を目指させるつもりはありません。
ただ、「もっと強くなりたい」と思った子には、その可能性を少しでも広げてあげたい。
そのために、これからも技術、フィジカル、スタミナを一人ひとりに合わせて指導していきます。
強くなるためには、ただ練習量を増やすのではなく、何を鍛えるかを考えること。
これが、私の大切にしている育成方針です。
